不管是坐办公室还是在书桌前,维持同一个姿势久了,总会觉得自己身体变得异常僵硬,肌肉紧绷,如果这时候做运动的话还可能造成运动伤害。

7分钟「神奇拉筋术」!轻鬆解决身体僵硬的问题!
 

因此,为了恢复身体应有的柔软度,现在就立刻从电脑前站起身,跟着一起做拉筋运动吧!


《第一招》
二手手掌交叉互握,向上推伸展直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

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《第二招》
一手抓着另一手的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

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《第三招》
两手放在背后互抓,然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位,然后保持这种姿势。动作中配合呼吸,停留10~15秒钟。

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《第四招》
两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一手向上伸直,越过头部向外伸展,另一手自然放在腹前,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,停留10秒后,换边,并重覆相同动作。

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《第五招》
手掌朝外伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂冗肉呈紧绷状态。动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。

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《第六招》
坐在地板上左脚平放,另一脚将其跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近,而左手缓缓地将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

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《第七招》
仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸,停留10秒钟,换边,并重覆相同动作。

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《第八招》
保持坐姿,两脚底靠拢,让腿放鬆朝向地板,两手握在脚踝,手肘放在大腿上,施压力量将大腿缓缓地往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸,且停留10秒钟。

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《第九招》
单脚站立,抓住另一脚的脚踝,然后慢慢往后拉到臀部,注意骨盆不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15~20秒钟,换边,并重覆相同动作。

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《第十招》
坐在地板上,弯曲一脚,膝盖靠着胸部,另一脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

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《第十一招》
躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。动作中配合呼吸,停留10~15秒。

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《第十二招》
站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲不要超过脚尖,另一个脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟住地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。动作中配合呼吸,停留20秒钟,换边,并重覆相同动作。注意勿过度伸展。

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不管是哪一招,最重要的就是拉筋要慢慢做,配合好呼吸,不要操之过急。
现在,做完有觉得通体舒畅吗?
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